Não pense em CALORIAS!

Se realmente quer perder peso, pense magro. Uma pessoa magra não vai pedir um refrigerante diet no lugar de um suco porque é menos calórico. Páre já com isso! É interessante que se comece a pensar em qualidade nutricional. É mais ou menos assim, pense o que o alimento pode oferecer de vantajoso para o seu organismo como um todo. Preste atenção, eu corpo fala. Fala a hora que está com fome, fala a hora de ir ao banheiro ou de beber água. Ele fala também que precisa de nutrientes, mas não precisamos esperar para ter uma anemia (falta de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico) ou uma hipovitaminose A, por exemplo, para tomarmos uma atitude.

No exemplo do refrigerante ou suco, qual é menos calórico? Refrigerante, mas são calorias vazias. E quais os benefícios que o refrigerante pode me trazer? (Se encontrar algum me diga.) No máximo ele pode acelerar um proesso de gastrite, atrapalhar a vida de quem tem refluxo, pode dar gases, tem cafeína, aumenta a excreção urinária de cálcio (isso na Alemanha e E.U.A. já está dando osteoporose em crianças), enfim, nesse rítmo vamos longe. E quais os benefícios que o suco pode me trazer? Tem vitaminas, alguns tem minerais, fibras, pigmentos antioxidantes (retardam processo de envelhecimento, combate a radicais livres, coadjuvante no tratamento de aumento de colesterol, dentre outras várias.

E aí? Vai pensar em caloria?

Agora irá pensar em qualidade nutricional.

E acha que seu corpo irá agradecer o quê?

NUTRA O SEU CORPO E TENHA MENTE SÃ

Alimente seu corpo, cuide de sua alma , evolua seu espírito... Concentre em suas atividades, organize seu tempo, adiante-se... Equilibre sua vida espiritual com sua vida física. Pense e cuide do que é eterno, a vida é só mais uma etapa de sua existência. Ganhe tempo físico para viver mais espiritualmente. Tenha hábitos de vida saudável. Procure um profissional nutricionista e educador físico. Seu corpo agradece, seu espiríto também.

Body Balance não é moleza não!

Ninguém pensa que uma aula que mistura YOGA, THAI CHI CHUAN e PILATES, que acrescenta alongamento, concentração e relaxamento é difícil (BODY BALANCE)! POR QUE? Posso fazer 1 hora de musculação que no dia seguinte estou zerada, o dia que faço o body balance com mais intensidade no dia seguinte fico andando feito uma pata!

O ano de 2009 já começou!!

Está esperando o quê para cumprir com as promessas de início de ano! Já estamos na segunda quinzena de janeiro! Corra! Se mexa! Exercício já! Não é preciso gastar dinheiro para se excercitar! Dê algumas voltas no quarteirão de sua casa e está tudo resolvido! (Consulte um cardiologista e educador físico para maior segurança.) Moleza, preguiça e corpo mole só combinam com pneuzinhos e flacidez! Não com você! Não, comigo também não!

Já fui Magali?

Algum dia na sua vida já se deixou levar pelo impulso de comer?? Pois é, eu também. Uma grande amiga falou uma coisa pra mim um dia e que eu concordo: "O que é maior: meu desejo por comer ou minha vontade de ser saudável e com menor peso?" Achei fantástico! Afinal, é outra maneira que encontro de ser mais controlada fente a situações deliciosas! Magros também têm compulsão alimentar, e isso não é nada legal... Apesar de ter um corpo bacana, quem garante que não tenho alguma alteração de colesterol na sangue? Ou de triglicérides? Parece tudo simples, tudo bonito, mas na realidade todos devemos nos cuidar, e cuidarmos uns dos outros.

É cada surpresa!

Lembram da paciente que gosta de fast food? Pois é, ela foi até o meu consultório essa semana! Ai, foi meio sem gracinha; mas consegui reagir com naturalidade, mas isso é estranho. Rs.

O que minha língua tem a ver com isso?

Já deu a língua? Já olhou sua língua no espelho? Então vá lá no banheiro e olhe... Viu que tem umas bolinhas salientes? Se chamam botões ou papilas gustativas. Elas são responsáveis por sentir o sabor dos alimentos.
Não está entendendo nada?! Tentou comer mais devagar e mastigar bastante? E notou que comeu menos desse jeito? Quando você mastiga mais, o alimento tem um maior contato com as papilas, e quando isso ocorre, além de sentir melhor o sabor dos alimentos, sua saciedade é mais precoce. Isso sinifica que você irá comer menos e consequentemente, irá diminuindo o seu peso... Entendeu o que sua língua tem a ver com o seu peso?
A mesma lógica funciona quando vai comer um chocolate, por exemplo. Ao invés de mastigá-lo, chupe-o! Epa! O chocolate! Irá perceber que a compulsão por comer deseperadamente uma barra inteira como se fosse a última do mundo, passará com apenas um pedaço pequeno. Isso acontece com qualquer alimento.
Durante a mastigação, você também aumenta a produção de saliva, lubrifica melhor sua garganta e pode diminuir a quantidade de líquido que bebe durante a refeição, que atrapalha sua digestão... Bom, né?! E importante para esse processo de reeducação alimentar, que começa com medidas simples e práticas. Está na dúvida do que comer? Coma menos e mantenha um contato maior do alimento com sua língua!!

MINHA CONSCIÊNCIA

Aiiii.......... Dessa vez estou treinando mais minha consciência: tenho mania de achar que sou consciente de tudo que faço e/ou como. Agora estou me proporcionando a oportunidade de ser mais atenta. Me responda: você tem noção de quantos salgadinhos você come em uma festinha?? Infelizmente eu não tenho... Já estou vendo que não sou só eu... Então, a conclusão que chego com esse exemplo simples e tosco é que com petiscos e beliscos acontece da mesma maneira. Já estou praticando: NÃO ESTOU BELISCANDO NEM PETISCANDO MAIS! Parece coisa do outro mundo? Pense: quando você está beliscando algo, não tem noção de porção, de tamanho, de quantidade daquilo que está comendo; principalmente se tiver uma grande variedade em sua frente! Você eu não sei, mas eu não colocava petisco em um prato e comia. Antes eu ia beliscando com palito... Já notei que isso não dá certo... Tem alguns meses que resolvi me servir em um prato aqueles maravilhosos atrativos gastronômicos (rs). Percebi que eu comeria mais se não fosse assim. Mas tenho resistido bem. Fico mais ligada na quantidade. E não pense que eu não precisaria disso porque sou magra não! Se esqueceu que petiscos são, na maioria das vezes, gordurosos e salgados? Pois é, não quero reter líquido nem aumentar minha pressão por conta do sal não; nem ficar "celulitosa" e flácida por conta de gordura! Êêêhhh, sái prá lá!

PENSAMENTO MAGRO EM AÇÃO!

Como foi a tentativa de ontem? Difícil é recordar de mastigar tantas vezes, né!? O mal hábito de comer correndo e às vezes até em pé por conta do horário corrido de almoço é realmente terrível... Mas pense, o que é mais importante na sua vida agora? Caso não tenha saúde, como resolver outros probleminhas e detalhes da vida? Então retome a um pensamento firme e determinado: SER SAUDÁVEL, assim fica até mis fácil ser bonita (o)!! Bem, mastigar bastante tem algumas vantagens também: auxilia o trabalho do estômago, a digestão não é tão demorada (então, provavelmente, não terei tanto sono), sinto mais o sabor do alimento e o que é o principal tenho consciência do que realmente estou comendo... Enquanto eu mastigo dou a informação para meu cérebro de que estou comendo, e ele "diz" ao estômago que a saciedade pode se manisfestar. É por isso que sou magra! EU SEI MASTIGAR!!! E POR ISSO COMO POUCO!!! (Tudo bem, tudo bem! Tirar o mal hábito de comer rápido é difícil, mas é difícil apenas para quem não quer ser magro ou perder peso. Para quem quer se manter bem, o PENSAMENTO MAGRO é a maior força de vontade!) Retorne a seu objetivo!

UM PENSAMENTO...

Já tem algum tempo que digo algo para as pessoas que querem orientação nutricional e que tenho percebido que é a melhor abordagem: TENHA UM PENSAMENTO MAGRO. Sei que é muito difícil perder peso, ou melhor, gordura, e que manter é mais complicado ainda. Mas o dia que tiver a oportunidade de sentar-se em um restaurante ou mesmo em um shopping, observe: as pessoas mais magras, geralmente, comem devagar e pouco. Observe em uma reunião de família: os parentes mais magros nem se importam tanto em ficar comendo, preferem conversar... Tente durante um dia inteiro: COMA DEVAGAR... Mastigue, saborei, deguste, passe o alimento várias vezes sobre a língua e faça disso, gradualmente, um hábito.

Eh....Dia!

Hoje foi um dia muito engraçado: não costumo comer besteiras todos os dias, e logo hoje resolvi ir a um pit dog perto de casa comer um x-salada. Detalhe: ao chegar no local, vejo uma pessoa me olhando... Era uma paciente que é LOUCA com fast food!!! Imagina minha "sem gracesa"! Parece que estou estimulando?? Ou que sou filha de Deus, e que de vez enquando também posso? rs

Estou crescendo... Estou cuidando da minha saúde...

Está fazendo um ano que me formei em nutrição... Estava refletindo como era minha alimentação e meu rítmo de vida logo que entrei na faculdade e como é hoje. Da mesma forma que a Magali, sempre comi de tudo e sempre fui magra, mas antes de entrar no curso, minha alimentação era toda desregrada e eu comia muitas besteiras.
O contato com o mundo da nutrição me abriu um caminho para melhorar minha saúde. Parece muito chato e difícil fazer várias refeições ao dia, com horas marcadas, mas depois de um tempo, o corpo acustuma e passa a cobrar isso de você.
Já tentou fazer alguma coisa por sua saúde?